Tentang: Buku ini ngasih panduan gimana perubahan kecil tapi konsisten bisa ngehasilin hasil yang signifikan dalam hidup seseorang. Buku ini nekenin bahwa kita perlu fokus sama peningkatan kecil atau 1% tiap hari, daripada ngelakuin hal besar tapi jarang.
Komentar: Menurut saya, ini satu-satunya buku yang saya perlu buat bangun kebiasaan baik. Ini udah berhasil bikin saya turun 25kg, rajin baca 4-5 buku tiap bulannya, dll.
Buku ini dalam 3 kalimat:
1. Perubahan kecil yang konsisten mungkin ga keliatan dalam jengka pendek, tapi hasilnya sangat signifikan dalam jangkap panjang.
2. Ada empat hukum buat ngebentuk kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk: Bikin jadi jelas, menarik, gampang, dan memuaskan.
3. Kebiasaan baik muncul karena adanya identitas yang kuat. (Lebih baik goalnya adalah "saya ingin jadi pembaca buku" daripada "saya ingin baca 100 buku")
Ringkasan buku:
Ngelakuin kecil tapi rutin lebih berhasil dan bermanfaat ketimbang lakuin hal besar tapi cuma sesekali. Tapi, kenapa tetep aja banyak yang brenti di tengah jalan? Karena mereka ga sabar.
Ngelakuin hal besar memang punya efek yang instant. Kita jadi ngerasa udah ngelakuin sesuatu yang bermakna. Itu kenapa orang-orang ngerasa puas setelah berhasil nge-Gym ber jam2. Tapi besoknya? belum tentu mereka balik nge-gym lagi.
Sebaliknya, ngelakuin hal kecil kadang ga ngasih kepuasan yang sama. Kita cenderung mikir bahwa itu ga bawa pengaruh apa-apa saking kecilnya. Tapi disitulah letak kesalahan kita. Saking kecilnya, bakal gampang buat kita buat ngelakuin hal tersebut terus-terusan.
"Cuma angkat dumb-bell/barbel 5 kali aja" itu adalah hal receh yang bisa kita lakuin tiap hari. Akhirnya, kita terbiasa buat ngelakuin hal kecil tersebut. Dari situ, kita mulai tambah intensitasnya. Sampai akhirnya, kita sampai di goal yang kita impikan.
Gimana cara supaya kita bisa bangun kebiasaan kecil tersebut?
1. Jadiin jelas.
- Kebiasaan ga muncul gitu aja. Kebiasaan muncul karena terpicu sesuatu. Pemicunya bisa berupa waktu, tempat, orang, atau perasaan tertentu yang bikin kita "terdorong" buat ngelakuin sesuatu secara otomatis. Contoh:
- Kalo kita mau rajin olahraga, taruh pakaian olahraga atau sepatu lari di tempat yang gampang keliatan. Saya sendiri naruh dumb-bell di pinggir kasur supaya begitu bangun tidur, angkta beban adalah hal pertama yang saya lakuin.
- Sama halnya kalo pingin rajin baca. Kita bisa naruh buku di samping tempat tidur, atau kita selalu bawa buku kemana-mana
- Ini juga bisa diterapin kalo mau ilangin kebiasaan jelek.
- Jangan naruh hp di tempat tidur. Kalo bisa di ruangan lain. Supaya kita ga banyak scroll sosmed sebelum dan waktu bangun tidur
- Kalo lagi diet, jangan ada stok cemilan atau makanan di rumah. Willpower itu omong kosong. Selama ada cemilan nganggur dirumah, kita bakal kalah sama godaan dan makan tuh cemilan.
2. Jadiin menarik.
- Kita lebih suka ngelakuin sesuatu yang berasa menyenangkan. Kalo kebiasaan yang lagi kita bangun berasa ngebosenin atau susah, otak bakal cari alasan buat nunda atau ngehindar. Makannya, kita mesti akalin supaya kebiasaan tersebut jadi menarik. Contoh:
- Kalo mau rajin baca buku, pilih genre yang menarik buat kita. Engga harus yang berat atau lagi populer dibaca orang-orang.
- Kalo mau rajin olahraga, mulai dari yang simpel atau yang bikin hati seneng. Misal jogging, main basket, dll. Dan, ga perlu pusingin soal teknik dulu. Yang penting rutin dan kebiasaan terbangun
- Ini juga bisa diterapin kalo mau ilangin kebiasaan jelek.
- Banyakin nonton video tentang bahaya makanan tinggi gula atau lemak jenuh. Ini bikin kita ngerasa "jijik" sama makanan tersebut. Alhasil, begitu kita liat gorengan, kita jadi ogah buat masukin makanan tersebut ke mulut kita.
- Bundling sama kebiasaan yang udah ada/kegiatan yang nyenengin.
- Baca buku 5 menit atau 1 halaman sebelum scroll sosmed.
- Jogging pagi sebelum atau setelah sarapan
- Kerjain tugas sebelum main game
- Seperti dibahas di atas, kebiasaan kecil biasanya ga ngasih dampak kepuasan ke kita. Tapi ini sebenernya bisa diakalain
- Abis baca buku, coba inget lagi apa yang barusan dibaca. Coba pikir gimana nerapin yang barusan kita baca di kehidupan kita.
- Abis olahraga, mandi supaya ada efek seger di badan kita.
3. Jadiin gampang
- Kita secara alamiah lebih suka jalan yang mulus. Kita lebih suka cara yang gampang. Kalo aktivitas berasa berat, kita pasti udah bakal mager duluan. Makannya, kita perlu ngurangin hambatan yang bisa kebiasaan jadi susah dilakuin. Contoh:
- Aturan 2 menit: Ga perlu ngelakuin aktivitas lama-lama. Cukup 2 menit aja dulu. Baca 2 menit udah cukup. Olahraga 2 menit udah cukup. Dari situ, kita bakal terbiasa dan secara otomatis dan alamiah, waktu 2 menit bakal nambah jadi 5, 10, atau 30 menit setiap harinya.
- Gampang diakses: Taruh buku dan peralatan olahraga di tempat yang gampang diraih.
- Otomatisasi: Pasang reminder/alarm harian buat ingetin kita atas kebiasaan tertentu (alarm waktu olahraga, baca buku, dll)
- Praktis: Kalo males bawa buku karena berat, simpen beberapa e-book di HP biar gampang dibaca dimana-mana.
- Inilah pentingnya lingkungan. Kalo lingkungan kita (dimulai dari kamar kita sendiri) berisi hal-hal positif, maka lebih gampang buat kita ngebangun kebiasaan tertentu. Sebaliknya, kalo kamar kita isinya godaan semua, ya kita bakal terus punya kebiasaan jelek.
- Ini sama halnya kaya pertemenan. Bakal sulit buat kita bangun kebiasaan baik kalo temen kita ga punya mindset yang sama. Misal, kita sering diajak nongkrong ga jelas, ngumpul sambil makan makanan ga sehat, ga pernah obrolin ide-ide dari sebuah buku, dll.
- Sebaliknya, kita bakal gampang bangun kebiasaan kalo circle kita mendukung. Misal, mereka sama-sama lagi suka baca buku, lagi suka olahraga, dll.
- Identitas juga bikin kita lebih gampang terbiasa ngelakuin sesuatu. Makannya, penting buat kita buat tanemin ke diri sendiri bahwa kita adalah "orang tersebut," Misal:
- Kita harus percaya bahwa "Saya adalah seorang pembaca buku. Saya adalah orang yang kaya ilmu-nya dari buku." Kalo kita percaya kita adalah seorang pembaca buku, kita bakal jadi lebih rajin baca buku.
- Kita harus percaya bahwa "Saya adalah orang dengan gaya hidup sehat. Saya adalah orang yang punya umur panjang dan badan sehat." Kalo kita percaya kita adalah orang sehat, maka kita bakal ogah makan gorengan atau minum manis. Kita lebih terdorong buat olahraga
- Dan ini bisa diterapin ke hal lain. Saya sendiri nulis di buku saya "Saya adalah seorang penulis profesional." Dan ini berhasil bikin saya rajin belajar nulis tiap hari tanpa pernah putus.
4. Jadiin memuaskan.
- Kalo aktivitas yang kita lakuin ngasih rasa puas, maka otak kita bakal nagih. Artinya, kita bakal terus ngulang aktivitas atau kebiasaan tersebut berulang-ulang. Dan seperti udah sering dibahas sebelumnya, hal-hal yang kecil biasanya ga langsung ngasih hasil yang keliatan. Ditambah lagi, kebiasaan baik (nabung, olahraga, baca buku, makan sehat) biasanya ga ngasih hasil yang instant.
- Ada berbagi cara biar kita bisa tetep dapet perasaan puas setelah ngelakuin kebiasaan baik dan kecil:
- Nulis jurnal : Catet semua kemajuan atau kebiasaan kita di buku jurnal. Berapa uang yang ditabung, berapa kali push-up, berapa halaman buku yang dibaca. Kita bakal terus termotivasi dan ngerasa puas ketika kita ngeliat udah sampe sejauh mana kita. Kita bakal lebih enjoy dan semangat lakuin sebuah kegiatan karena tau kita udah lebih baik dari sebelumnya. *"oh dulu tabungan cuma segitu, sekarang udah segini" "wah dulu push-up cuma 5 kali, sekarang ternyata udah 20 kali"*
- Hadiah kecil: Kasih hadiah kecil ke diri sendiri setelah lakuin kebiasaan baik. Misal, lakuin hobby setelah baca buku. Rebahan atau main game habis olahraga.
- Yang perlu dihindarin adalah hadiah yang justru bikin kebiasaan kita sia-sia. Contoh: Makan gorengan abis olahraga, scroll sosmed berjam-jam abis baca buku, dll.
Comments
Post a Comment