Ringkasan Buku: The How of Happiness, by Sonja Lyubomirsky

on


Author: Sonja Lyubomirsky

Tentang: Buku ini ngejelasin secara scientific apa aja faktor yang berpengaruh ke kebahagian kita, sekaligus cara-cara yang udah teruji supaya kita bisa semakin bahagia  

Komentar: Ada satu fakta yang sebenernya mungkin kita udah tau, tapi tetep aja buat saya mindblowing. Mungkin sebagian besar teknik atau tips ningkatin kebahagiaan yang dianjurin disini udah pada banyak yang tau. Tapi, buku ini ngasih tau lebih jelas gimana aplikasiin secara detailnya.

Buku ini dalam 3 kalimat:

  1. Tiga hal yang berpengaruh ke kebahagiaan kita: 50% Genetik / keturunan, 10% Lingkungan atau kejadian di hidup kita, 40% mindset dan perilaku kita.
  2. Meskipun cuma 40%, mindset dan perilaku kita bisa jadi penentu terkahir kita bahagia atau engga, ga peduli gimana genetik atau lingkungan kita.
  3. Ada tiga area yang bisa kita tingkatin buat naikin kebahagiaan kita: Mental/Fisik, Hubungan, dan Tujuan hidup.

Ringkasan / Catatan buku:

1. Apa yang bikin kita happy?

  • 50% kebahagiaan kita dipengaruhi oleh genetik. Artinya, setipa orang punya base/dasar tingkat kebahaigaan yang berbeda-beda (udah bawaan dari sononya).
    • Contoh: Orang yang dari sono-nya (base level) bahagia nya rendah, bakal susah bahagia meskipun lingkungan dan kehidupannya udah perfect banget.
    • Disisi lain, orang yang base level bahagia nya tinggi, bakal gampang banget bahagia meskipun lingkungan dan kehidupannya acak adut.
  • Ternyata, pengaruh lingkungan dan kehidupan kita cuma ngaruh 10% ke kebahagiaan kita. Artinya, barang yang kita punya, kehidupan yang kita jalanin, nasib yang kita alami, cuma punya suara 1 dari 10 yang nentuin kita bahagia apa engga.
  • Sisanya, mindset dan perilaku kita punya suara 4 dari 10 alias 40%. Tapi, mindset dan perilaku adalah yang punya suara akhir dalam nentuin kita bahagia atau engga. Artinya, kebahagiaan seseorang ditentukan sama dirinya sendiri.
    • Contoh: meskipun secara bawaan level bahagia kita rendah, dan nasib kita lagi apes, tapi selama mindset dan perilaku kita positif, maka kita tetep akan bahagia
    • Mindset ini dipengaruhi juga sama beberapa hal, kaya lingkungan dimana kita dibesarin dan kita tinggal. Kalo sekeliling kita orangnya pesimistik dan madesu semua, ya otomatis mindset kita akan ikut2an madesu juga.

2. Gimana bikin mindset kita positif: Mental dan Fisik

Fisik:

  • Adopsi pola makan sehat; banyak makan sayur, kurangi gula dan lemak jenuh.
  • Rajin olahraga
  • Sering-sering jalan kaki / jogging (bukan threadmill ya) Tujuannya biar pikiran fresh dan menyatu dengan alam

Mental:

  • Jangan overthinking
  • Nulis jurnal - bikin kita lebih kenal sama diri sendiri sama emosi kita
  • Kurangi penggunaan sosmed - bisa bikin kita minder atau iri
  • Bandingin diri sendiri sama diri kita di masa lalu. Bukan bandingin sama orang lain
  • Meditasi
  • Belajar bersyukur terhadap hal-hal kecil

3. Gimana bikin mindset kita positif: Hubungan sosial

  • Banyak kumpul-kumpul sama temen deket, komunitas
  • Sayangi pasangan, keluarga, anak, etc.
  • Jangan jadi pendendam
  • Belajar ber-empati, pahami alasan kenapa orang lain berperilaku
  • Berprasangka positif, tapi tetep waspada
  • Belajar stoic

4. Gimana bikin mindset kita positif: Tujuan hidup

  • Temuin tujuan hidup yang mulia
  • Jangan terlalu materialistis - Kalo kebahagiaan kita terikat sama barang, makin lama, standar kebahaigaan kita akan minta lebih, dan kita jadi ngejar sesuatu yang ga ada habisnya 
  • Baru bahagia kalo travelling nya ke asia tenggara. Lama-lama bosen, dan baru bahagia kalo travelling nya Jepang atau Korsel. Lama-lama ke eropa+amerika. Lama-lama travelling udah ga ngasih kebahagiaan lagi (hedonic adaptation istilahnya) 
  • Jalanin agama dengan baik - Banyak study yang biklang kalo aktivitas keagamaan kaya berdoa dan ibadah bikin kita ga kesepian dan makin bahagia

Comments

Post a Comment